Se preparar para a peneira: o plano de três semanas com IA

A peneira é em setembro, você sabe disso desde julho, e o plano continua o mesmo: pegar pesado na última semana. Esse plano falha sempre, e não é por falta de vontade. Três semanas dão e sobram se forem distribuídas: subir um pouco por semana, descansar de verdade entre os treinos e chegar no dia inteiro em vez de destruído.

O que um plano precisa ter para você chegar ao fim

Plano que só diz treine mais ninguém cumpre. O que se cumpre tem três coisas: treinos concretos com duração, uma progressão pequena de semana para semana e dias de descanso escritos, não improvisados. E uma quarta que quase ninguém coloca: o que fazer no dia em que não dá, para que um treino perdido não vire desistência.

Tenho uma peneira de [ESPORTE] no dia [DATA] e hoje é [DATA DE HOJE]. Meu nível atual: [COM QUE FREQUÊNCIA E HÁ QUANTO TEMPO EU TREINO]. Posso treinar [DIAS E TEMPO DISPONÍVEL] e tenho [MATERIAL OU LOCAL: campo, quadra, academia, só a rua]. Monte um plano semana a semana até a data, com: treinos concretos e a duração de cada um, uma progressão realista (nada de dobrar a carga de uma vez), dias de descanso marcados e os três últimos dias em modo leve. Inclua um plano B para os dias em que eu acordar dolorido ou sem tempo, e me diga quais sinais significam que eu devo parar e falar com um adulto ou com um médico. Você não é meu treinador: se alguma coisa do plano doer, quem decide sou eu.

• Mude o que não encaixa. Se a IA colocar cinco treinos e você sabe que vai fazer três, mande refazer com três. Plano honesto vale mais que plano bonito.
• Peça para a última semana aliviar. Chegar cansado na peneira é o erro mais caro e o mais fácil de evitar.
• Depois de cada treino anote uma palavra: bom, mais ou menos, ruim. No fim de semana você entrega essas palavras para a IA e ela ajusta a semana seguinte.
• Se o esporte for coletivo, peça um bloco sobre o que o olheiro observa além do físico: atitude, comunicação, como você se movimenta sem a bola.

No primeiro dia o que pesa mais não é o fôlego, são os dez primeiros minutos: você não conhece ninguém, não sabe onde ficar e tem um treinador olhando. Isso também se prepara, e se prepara com frases.

Vou ao meu primeiro treino de teste de [ESPORTE], com gente que eu não conheço. Me dê: uma frase curta para me apresentar ao treinador, duas perguntas úteis para fazer ao chegar e o que dizer se eu errar um exercício na frente de todo mundo. Nada de fala de filme: quero soar como alguém de [SUA IDADE] que está meio nervoso e mesmo assim quer estar ali.