Prepararsi al provino: il piano di tre settimane con l'IA

Il provino è a settembre, lo sai da luglio, e il piano è sempre lo stesso: spingere nell'ultima settimana. Quel piano fallisce ogni volta, e non per mancanza di voglia. Tre settimane bastano e avanzano se sono distribuite: un po' di più ogni settimana, riposo vero tra una seduta e l'altra, e presentarsi il giorno del provino fresco invece che distrutto.

Cosa deve avere un piano che porti fino in fondo

Un piano che dice solo allenati di più non lo segue nessuno. Quello che si segue ha tre cose: sedute concrete con la durata, una piccola progressione da una settimana all'altra e giorni di riposo scritti, non improvvisati. E una quarta che quasi nessuno mette: cosa fare il giorno in cui salta tutto, perché una seduta persa non significhi mollare.

Ho un provino di [SPORT] il [DATA] e oggi è il [DATA DI OGGI]. Il mio livello attuale: [QUANTO SPESSO E DA QUANTO MI ALLENO]. Posso allenarmi [GIORNI E TEMPO DISPONIBILE] e ho [ATTREZZATURA O LUOGO: campo, palestra, solo la strada]. Costruiscimi un piano settimana per settimana fino alla data, con: sedute concrete e la loro durata, una progressione realistica (non raddoppiare il carico), giorni di riposo segnati e gli ultimi tre giorni in modalità leggera. Aggiungi un piano B per i giorni in cui arrivo con i muscoli a pezzi o senza tempo, e dimmi quali segnali significano che devo fermarmi e parlarne con un adulto o con un medico. Non sei il mio allenatore: se qualcosa del piano mi fa male, decido io.

• Cambia quello che non torna. Se l'IA mette cinque sedute e tu sai che ne farai tre, falle rifare il piano su tre. Un piano onesto vale più di uno bello.
• Chiedi che l'ultima settimana scarichi. Arrivare stanco al provino è l'errore più costoso e il più facile da evitare.
• Dopo ogni seduta scrivi una parola: bene, così così, male. Nel fine settimana passi quelle parole all'IA e lei aggiusta la settimana dopo.
• Se è uno sport di squadra, chiedi un blocco su cosa guarda un allenatore a un provino oltre al fisico: impegno, comunicazione, come ti muovi senza palla.

Il primo giorno la cosa più pesante non è il fiato, sono i primi dieci minuti: non conosci nessuno, non sai dove metterti, e davanti c'è un allenatore che guarda. Anche questo si prepara, e si prepara con le frasi.

Vado al mio primo allenamento di prova di [SPORT], con persone che non conosco. Dammi: una frase breve per presentarmi all'allenatore, due domande utili da fare appena arrivo e cosa dire se sbaglio un esercizio davanti a tutti. Niente battute da film: voglio suonare come uno di [LA TUA ETÀ] che è un po' agitato e che comunque vuole essere lì.