Rimettere a posto gli orari del sonno prima della scuola: il piano dei 15 minuti

D'estate l'orologio di casa si smonta da solo: cene tardi, sere tiepide e, alle undici e mezza, qualcuno che gira ancora per il corridoio. Poi arriva il ritorno a scuola, con una sveglia alle sette che nessuno ha contrattato. La prima settimana si decide adesso, una decina di giorni prima, non la sera precedente.

L'errore classico è il salto: mandare tutti a letto due ore prima la domenica che precede il rientro. Il corpo non si muove così. Il bambino sta a letto ma non dorme, e mezz'ora dopo chiede l'acqua. Un orologio interno si sposta di quantità piccole, giorno dopo giorno, ed è esattamente lì che il piano funziona: 15 minuti al giorno, sia sull'ora di andare a letto sia su quella della sveglia, fino ad arrivare all'orario scolastico.

Il prompt che costruisce la tabella

Costruisci un piano del sonno per i dieci giorni prima del rientro a scuola. Abbiamo due figli, di 7 e 11 anni. Adesso si addormentano verso le 22:45 e si alzano alle 9:15. Il primo giorno di scuola è il [DATA] e dovranno alzarsi alle 6:45, quindi l'obiettivo è addormentarsi alle 20:45 il piccolo e alle 21:30 il grande. Sposta l'ora della nanna e quella della sveglia a gradini di 15 minuti al giorno, mai di più. Restituisci il risultato come tabella stampabile da appendere al frigorifero, una riga per ogni giorno e per ogni figlio, con le colonne data, sveglia, cena, inizio della routine serale e luci spente. Alla fine aggiungi tre frasi su cosa fare quando una giornata salta.

La tabella da sola non manda a letto nessuno. A reggerla sono quattro piccole cose, valide dal primo giorno del piano e non solo quando la scuola è già iniziata.

• L'ora della sveglia tira più forte di quella della nanna. Anticipa la mattina e la sera segue. Il contrario quasi mai funziona.
• Luce al mattino, penombra la sera: tapparelle su alla sveglia, luci basse nell'ultima ora.
• Anche la cena si sposta degli stessi 15 minuti ogni giorno. Se si cena ancora alle 21:30, andare a letto alle 21 è finzione.
• L'ultima ora è senza schermi, con tablet e telefono che dormono fuori dalla camera. Non è una punizione: l'eccitazione di uno schermo non si spegne insieme allo schermo.

L'ultima ora decide tutto il resto

Tolti gli schermi resta un buco di venti minuti la sera, e si riempie da solo di discussioni se non lo si riempie prima. Quello che funziona è il noioso e ripetuto: doccia, pigiama, lettura a letto e una domanda della buonanotte, sempre nello stesso ordine. I bambini non obbediscono all'orologio, obbediscono alla sequenza. E la mattina del primo giorno la sveglia smette di essere un agguato.